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顺便提一下，如果是关于 膳食纤维含量最高的蔬菜和水果有哪些？ 的话，我的经验是：膳食纤维含量高的蔬菜和水果，常见的都挺有代表性的。蔬菜方面，像芹菜、菠菜、秋葵、甘蓝（卷心菜）、胡萝卜和花椰菜纤维都比较丰富，特别是芹菜和秋葵，纤维多且容易消化。还有像南瓜、洋葱也含有不少纤维。 水果里，苹果、梨的皮富含纤维，尤其是连皮一起吃。还有香蕉、草莓、覆盆子、黑莓这些浆果类非常棒，纤维量高又有抗氧化成分。奇异果和柑橘类水果也含一定量的膳食纤维。 总的来说，深色绿叶蔬菜和浆果类水果膳食纤维含量都比较突出，平时多搭配着吃对促进消化、帮助肠道健康很有好处。